Brûler des graisses en construisant du muscle


Vous souhaitez perdre du poids et connaître le meilleur moyen de brûler tout en construisant du muscle.

Voici, une série d’exercices qui vise  à répondre à cet objectif.

Le SUPERSET

Cette forme d’entrainement permet d’enchaîner plusieurs exercices en variant les groupes musculaires en ajustant le nombre de répétitions pour sécher et préserver (et développer) sa musculature.

Voici un exemple de Superset qui implique différents exercices poly-articulaires (plusieurs muscles sollicités) pour brûler encore plus efficacement.

  1. Développé militaire position debout (Overhead barbell press)
  2. Front squat
  3. Tirage barre (Rowing barbell)
  4. Soulevé de terre (Deadlift)
  5. Squat

L’ enchaînement de ces 5 exercices fait un set.
Réaliser selon niveau de pratique 3/4 sets avec 2 min de récupération entre chaque.


Développé militaire position debout (Overhead barbell press)

 

Front squat

Tirage barre (Rowing barbell)

 

Soulevé de terre (Deadlift)

 

Squat

 

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